Have a Break – Pause machen mit Verstand

Machen Sie regelmäßig Pausen? Oder nehmen Sie sich die Pausen, wie es gerade kommt? Wenn Sie sowieso unterbrochen wurden, wenn der Kollege fragt, ob Sie mit auf einen Kaffee gehen, auch wenn es gerade eigentlich nicht passt. Oder verzichten Sie ganz auf Pausen, weil so viel zu tun ist und Sie meinen, sich keine Pause leisten zu können?

Unterbrechungsfrei und konzentriert zu arbeiten ist die eine Seite. Dem steht eine andere gute Gewohnheit gegenüber: Pausen machen. Die meisten Menschen können sich für 60 bis 90 Minuten gut auf eine Aufgabe konzentrieren. Dann aber sackt die Leistungskurve rasant ab. Eine Pause – und sei sie noch so kurz – bewirkt hier enorm viel.

Planen Sie deshalb über Ihren ganzen Arbeitstag verteilt kurze Pausen von 5 bis 10 Minuten ein. Aber nicht nach einem völlig starren Raster, sondern so, dass es den Fluss Ihrer Arbeit nicht stört. Hier kann Ihnen eine Eieruhr helfen: Stellen Sie sich eine bestimmte Zeit ein, in der Sie konzentriert und unterbrechungsfrei arbeiten wollen. Ist die Zeit, die Sie sich eingestellt haben, vorüber, dann peilen Sie in den nächsten 15 Minuten eine Pause ein – eben dann, wenn Sie sowieso an eine Zäsur in Ihrer Arbeit angekommen sind.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie diese kurzen Pausen sinnvoll verbringen können: Öffnen Sie das Fenster und genießen Sie die frische Luft. Trinken Sie ein Glas Wasser. Essen Sie einen Apfel. Drehen Sie eine kurze Runde um den Block. Gehen Sie auf die Toilette. Machen Sie ein paar Entspannungsübungen. Bringen Sie sich einige Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur bei und führen Sie sie in den Pausen durch. Stellen Sie sich kurz in die Sonne. Genehmigen Sie sich ein Schwätzchen mit Kollegen.

Schließen Sie die Augen und genießen Sie den Fortschritt, den Sie in der letzten Stunde bei Ihrer Arbeit gemacht haben. Oder denken Sie an ein schönes Erlebnis aus dem letzten Urlaub und stellen Sie sich die Situation lebhaft in Ihrer Phantasie vor.

Und danach gehen Sie erfrischt zurück an Ihren Arbeitsplatz und arbeiten mit neuer Energie und Kreativität weiter.

Überlegen Sie sich:

• Welche Möglichkeiten fallen Ihnen ein, um Ihre Kurzpausen erholsam zu nutzen?
• Welche sind Ihnen am sympathischsten?
• Mit welchen beginnen Sie heute?

Führen Sie vier Wochen lang Strichliste: Wie viele Pausen schaffen Sie an jedem Tag?

Zum Weiterlesen: Kerstin Hack und Christoph Schalk: Arbeitsorganisation. Die Dinge gut geregelt kriegen.