Expressives Schreiben als Weg in Krisen

Keiner von uns muss so schreiben können wie Johann Wolfgang von Goethe, aber auch er wusste schon um den Mehrwert des Schreibens. „Geschichte schreiben ist eine Art, sich das Vergangene vom Halse zu schaffen.“ Auch wenn Sie sich nicht für einen großen „Schreiber“ halten, lohnt sich der Versuch.

Die Methode des „expressiven Schreibens“ gilt als effektives Selbstcoaching-Werkzeug. Der amerikanische Psychologe James W. Pennebaker konnte in seiner Forschung zeigen, dass sich das Aufschreiben tiefster Gedanken und Gefühle zu belastenden Erlebnissen positiv auf das psychische Wohlbefinden auswirkt. Dafür reicht es schon aus, innerhalb einer Woche drei bis fünf Mal für zwanzig Minuten zu schreiben.

Quelle: www.cartoon4you.de

Wie funktioniert das genau? Planen Sie sich für eine Woche – am besten morgens – entsprechend Zeit ein. Nehmen Sie Ihr Tagebuch oder einen Schreibblock zu Hand. Achten Sie darauf, genau zwanzig Minuten über Ihre tiefsten Gedanken oder Gefühle hinsichtlich einer aktuellen Situation zu schreiben. Dieses Instrument des Schreibens ist vor allem auch in Krisenzeiten effektiv. Schreiben Sie also über die Sie belastende Situation. Schreiben Sie ohne Unterbrechung. Wenn Sie nicht mehr wissen, was Sie noch schreiben können, dann wiederholen Sie einfach, was Sie vorher geschrieben haben.

Rechtschreibung und Grammatik spielen überhaupt keine Rolle. Es geht auch nicht um guten Ausdruck.

Was Sie aufschreiben, ist nicht für andere zum Lesen bestimmt. Auch Sie selbst müssen es nicht unbedingt noch einmal lesen. Es geht einfach ums kontinuierliche Aufschreiben. Sie können jeden Tas dasselbe Thema oder dieselbe Situation wählen. Genauso können Sie auch jedes Mal über etwas anderes schreiben

Wichtig ist nur: kontinuierlich zwanzig Minuten lang schreiben – über Ihre tiefsten Gefühle und Gedanken. Und das fünf Tage hintereinander.
Achten Sie darauf: Welche Gefühle tauchen beim Schreiben immer wieder auf?
Planen Sie in Ihrem Kalender einmal im Vierteljahr eine Woche für expressives Schreiben ein. Ihre Seele wird es Ihnen danken.

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Zum Weiterlesen:

Christoph Schalk: Weisheit entwickeln. Krisen meistern und belastbar werden.

Christoph Schalk: Selbstcoaching. Überlegt handeln, konsequent umsetzen.