So reduzieren Sie Ihre Angst vor Auftritten und Präsentationen

Immer wenn Sie einen Auftritt in Aussicht haben, sei es eine Präsentation, ein Seminar oder ein Vortrag, können Sie vor Angst kaum noch denken? Manchmal ist ein traumatisches Erlebnis aus der Vergangenheit der Auslöser für diese Angst. Dieses Erlebnis kann schon viele Jahre zurückliegen, dennoch ist es dazu fähig in Ihnen Gefühle auszulösen. Jetzt gibt es eine Methode mit 6 Schritten, mit deren Hilfe Sie lernen können, diese Angst zu reduzieren. Und wenn ein bisschen Aufregung übrig bleibt, ist das ja auch gut – dann geben Sie bestimmt Ihr Bestes.

Schritt 1: Skalierung der Angst

Stellen Sie sich eine Skala von 1 bis 10 vor. 10 bedeutet „Die Angst überschreitet alle Grenzen“ und 1 bedeutet „Ich fühle mich kaum gestört durch die Angst“. Wo verorten Sie Ihre Angst? Fühlen Sie in sich hinein- Wie stark ist die Angst ausgeprägt?

Schritt 2: Das traumatische Erlebnis

Jetzt stellen Sie sich vor, dass Sie in einem Kino sitzen. Sie schauen auf die Leinwand und vor Ihnen läuft ein Film ab. Der Film zeigt Sie in der traumatischen Situation, in der sie Angst hatten, vorgeführt wurden oder versagt haben. Der Film wird groß und in Farbe dargestellt.

Schritt 3: Beim Höhepunkt anhalten

Sobald der schlimmste Moment des Erlebnisses auftaucht, halten Sie den Film an. Es ist der Moment, in dem Sie am meisten Angst empfunden haben, oder der Moment, in dem Sie sich am meisten schämten. Das angezeigte Standbild verkleinern Sie nun, verändern es zu einem Schwarzweiß-Bild und drehen Sie so lange am Helligkeitsknopf, bis das Bild so hell ist, dass kaum noch etwas zu erkennen ist.

Schritt 4: Die Filmbearbeitung wiederholen.

Sie sitzen wieder im Kinosaal und sehen sich in Ihrem schlimmsten Erlebnis. Erneut am Höhepunkt der Angst angekommen, halten Sie das Bild an. Sie verkleinern es, verändern es zu schwarz/weiß und drehen die Helligkeit auf. Tun Sie das noch zweimal.

Schritt 5: Rückwarts abspielen

Nach den drei Durchläufen schauen Sie sich den Film rückwärts an. Sie sehen, wie sich alles vom schlimmen Erlebnis an rückwärts bewegt. Sie bewegen sich rückwärts, ebenso wie alle anderen Anwesenden, bis zum Anfang Ihres Films.

Schritt 6: Skalierung der Angst

Wie in Schritt 1 verorten Sie jetzt erneut ihre Angst. Sie wird nicht sofort weg sein, aber vielleicht können Sie schon eine kleine Verbesserung feststellen. Sie können diese Übung wiederholen so oft Sie möchten und bis Sie bei ihrem Wohlfühllevel angekommen sind.

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