So meistern Sie Krisen und entwickeln Resilienz (Teil 8 von 9)

„Nachdem wir das Ziel völlig aus den Au­gen verloren hatten, verdoppelten wir unsere Anstrengungen“, sprach einst Mark Twain. Damit Ihnen das nicht pas­siert, sollten Sie darauf achten, dass Sie persönliche Ziele formulieren und vor al­lem auch, wie Sie diese Ziele formulieren. Denn dann können Sie sich in kleinen, aber konkreten Schritten in Bewegung setzen – Ihr Ziel immer fest im Blick.

Wovon träumen Sie? Arbeiten Sie mit einer Skala von 1 bis 10: Die 10 be­schreibt Ihre Wunschvorstellung davon, wie Sie mit Ihrer aktuellen Lebenssituati­on umgehen können wollen. Die 1 das ge­naue Gegenteil davon. Wie sieht Ihre per­sönliche 10 genau aus? Formulieren Sie ein paar konkrete Sätze, die beschreiben, was Sie erreichen und verändern wollen. Achten Sie dabei auf Folgendes:

• Formulieren Sie Ihre Ziele positiv: Statt: „Ich möchte keine Angst mehr vor der Zukunft haben“, sagen Sie: „Ich will der Zukunft gelassen entgegengehen.“
• Beschreiben Sie sich als Handelnden. Statt: „Ich möchte, dass mir mein Chef mit Respekt begegnet“, formulieren Sie: „Ich will klar und offen mit meinem Chef reden.“
• Bleiben Sie konkret: Bis wann, wo, wie und mit wem genau wollen Sie Ihre Ziele erreichen? Wie sehen Sie aus, wie hören Sie sich an, was denken und was fühlen Sie, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben?
• Vermeiden Sie Vergleiche: Nicht „Ich will besser mit Krisen umgehen kön­nen“, sondern „Ich will eine Liste mit Dingen erstellen, die mir in Krisen hel­fen und auf die ich im Notfall zurück­greifen kann.“
• Zusatztipp: Schreiben Sie diese Zie­le nicht nur auf, sondern sprechen Sie auch mit einem guten Freund, Ratgeber oder Mentor darüber.

Hierzu ein Gedankenexperiment: Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie un­gestört sind und Ihrer Vorstellungskraft freien Lauf lassen können. Stellen Sie sich vor, Sie legen sich heute Abend schlafen. Während Sie schlafen, geschieht über Nacht ein Wunder. Ihre aktuellen Schwie­rigkeiten haben sich aufgelöst. Sie haben die 10 auf der Skala erreicht. Doch Sie wissen gar nicht, dass das Wunder pas­siert ist, weil Sie ja geschlafen haben. Wie werden Sie am Morgen merken, dass das Wunder geschehen ist? Woran werden Sie zuerst erkennen, dass etwas anders ist?

Malen Sie sich detailliert aus, was sich verändert hat. Was fühlen Sie, was Sie vorher nicht gefühlt haben? Was den­ken Sie jetzt, was Sie vorher nicht denken konnten? Was tun Sie jetzt? Wie reagieren andere darauf? Wie reagieren Sie dann wieder?

Halten Sie diese imaginäre Szene in der Zukunft schriftlich fest und beschreiben Sie dabei vor allem, was in Ihrem Denken, Fühlen und Wahrnehmen anders ist.

Zurück zur Realität: Was, das Sie bisher noch nicht getan haben, könnte Ihnen die­ses Erleben und Verhalten ermöglichen? Zumindest ein klein wenig? Was sagt Ih­nen davon am meisten zu?

Achten Sie dabei auf positive Formu­lierungen: Wenn Sie sich dabei ertap­pen, dass Sie beschreiben, was Sie „nicht mehr“ tun wollen, formulieren Sie statt­dessen, was Sie tun würden.

Wie gut konnten Sie sich von Ihrer momen­tanen Situation lösen und sich eine unbe­lastete Zukunft vorstellen? Ziehen Sie sich einmal pro Woche an einen ruhigen Ort zurück und lassen Sie diesen „Wunder­film“ regelmäßig vor Ihrem inneren Auge ablaufen. Dies wird Ihnen ganz plastisch und ermutigend dabei helfen, Ihr gesteck­tes Ziel nicht aus den Augen zu verlieren und immer auf Kurs zu bleiben.

Was mich als Coach auszeichnet: Ich arbeite zeitökonomisch mit Methoden des Kurzzeitcoachings, so dass Sie schnell zu Ergebnissen kommen. Außerdem sorge ich als Empowerment-Coach dafür, dass Sie schon bald wieder ohne Coach auskommen, weil der Fokus auf Ihren Fähigkeiten und Ressourcen liegt. Deshalb gebe ich Ihnen auch gerne diese Anleitung zum Selbstcoaching, weil ich an meine Kunden glaube. Wenn Sie trotzdem meine persönliche Hilfe brauchen, unterstütze ich Sie gerne.

• Vereinbaren Sie einfach ein unverbindliches und kostenloses Erstgespräch, bei mir im Büro, am Telefon oder per Zoom.
• Informationen über die Coach-Ausbildung, die ich anbiete, finden Sie hier.